śniadanie 2

[...] i w dniu bez treningu? Na trening chodze o 10. Prosze o pomoc. probowałem zmieni troche diete na cos takiego: Dzień bez treningu: 10.00-12.00(zależy o której wstanę)śniadanie -2 kanapki z chlebem razowym, masłem chudą szynką typu Polędwica Sopocka lub z indyka i do tego plasterki pomidora 15.00-16.00 obiad -tutaj zależnie od tego co [...]

[...] "PELNY" tak ma byc ? czy moze zmniejszyc troche ilosci ryzu/kaszy/makaronu ? pozdro DIETA - 2792.0 kcal białka - 157.3g ; tłuszcze - 77.0g ; węglowodany - 363.4g 1 śniadanie - płatki owsiane (100g - czubata szklanka 250ml) - orzechy włoskie (30g - garść) [...]

[...] to ok. 1700kcal białko-150g tłuszcze-70g węglowodany-125g Śniadanie: 3 jajka 50g owsianych warzywa lub owoc białko-25 tłuszcz-18 węglowodany-36 kcal ok 400 II śniadanie: owoc serek wiejski lub jogurt 200g białko-15 tłuszcz-10 węglowodany-zależy jeśli wiejski to 5g jeśli jogurt to 25g lunch: warzywa 100g chleba żytnio-razowego [...]

WItam wszystkich użytkowników SFD czytających ten temat ! :) Właśnie skończyłem układać dietke, poświęciłem na to dobrych kilka godzin i chciałbym się dowiedzieć czy wszystko jest w porządku. Chciałbym Was zapytać czy dobrze dostosowałem produkty co do pory dnia, to moja pierwsza samodzielnie układana dietka, a więc proszę o wyrozumiałość. Proszę [...]

[...] 178cm Waga: 86kg Dzienne spozycie kalorii: 2500+ Dni Treningowe: 3 Dieta: Śniadanie jogurt naturalny (245 g) musli z owocami suszonymi i orzechami (61 g) banan (147 g) II śniadanie chleb żytni (110 g) margaryna (12 g) wędlina drobiowa (110 g) pomidor, sałata (61 g) Obiad ryż biały (110 g) pierś z kurczaka (147 g) cebula (98 g) czosnek (6 g) [...]

[...] posiłek po treningowy jako 0) Co stworzyłem do końca grudnia ewentualnie do stycznia: Śniadanie: Mleko 1,5% 160ml Twaróg chudy 160g Jogurt 2% 100g słonecznik 20g Drugie śniadanie: (posiłek po treningowy ewentualna zamiana z podwieczorkiem) Banan 150g Twaróg 250g Pomarańcza 150g Jabłko 150g Śliwka suszona 20g Obiad: Pierś z kurczaka 300g Ryż [...]

Witam serdecznie! Ten temat moze pomoze osoba z problemem czasowym jaki ja posiadam a chce zrzucic na wadze nie majac za bardzo czasu na diecie ktora jak kazdy mowi jest niezbedna do zrzucania na wadze. Moze napisze dokladnie o co chodzi i tutaj dam troche mojej historii. Okolo dwoch lat temu zaczolem chodzic na silownie cel byl jeden zrzucic [...]

[...] wylacznie w domu. Mam atlas silowy, stepper, rowerek stacjonarny, ciezarki(ostatnio zauwazylam, że sa juz za lekkie) Nio to by bylo tak mniej wiecej DIETA ZBILANSOWANA 8.00 śniadanie - 50 g płatków owsianych na wodzie, - 2 morele suszone i 2 śliwki suszone lub 10g rodzynek - 1 łyżeczka słonecznika lub dyni - 1 łyżeczka otrab pszennych lub [...]

[...] gdzie I i III posiłek to 35% zapotrzebowania kcal (665 kcal x2), a pozostałe II i IV posiłek stanowić będzie 15% (285 kcal x2) Rozkład BWT na poszczególne posiłki I śniadanie i III obiad: B 52,5g, W 78g, T 15g II śniadanie i IV kolacja: B 22,5, W 35,5, T 7,5 g Przykładowe posiłki - są to tylko dwa i od razu mówię, że tutaj szału nie ma, [...]

[...] 3 razy w tygodniu jednak tylko rano. Od 9 do 20 jestem poza domem - w pracy. praca - siedząca... Jem dośc regularnie aczkolwiek na pewno nie tak jak powiniem: rano jem śniadanie - kanapki obiad okolo 13 - obiad domowy (kupiony w barze) kolo 16 - jakaś przekąska 20 - kolacja. Proszę Was o pomoc w skonstruowaniu jadłospisu, oraz programu [...]

[...] godz 8-9: Jajecznica z 5 jaj+1-2kromki chleba razowego+ owsianka 50g/ omlet z 3 jaj+80g płatków owsianych z ok.2 łyżkami masła orzechowego lub konfiturą owocową. Drugie śniadanie godz 11-12: Pudełko serka wiejskiego+banan/ 2 kanapki chleba razowego z szynką+jakiś owoc/pół woreczka kaszy jaglanej z musem jabłkowym (generalnie różne warianty [...]

[...] wychodzi mi o 20 no max o 21 gdzie ja chodze na silke gdzieś 18,19 a kłade się spać o 23 zasypiam tak 24 Moja waga:95kg staż:5,5roku poziom bf ok 20% wzrost 182cm 07:00 - śniadanie Serek twarogowy ziarnisty (170 g) Jabłko (115 g) Kiwi (60 g) Makaron Razowy (70 g) Wiórki kokosowe (11 g) 560 kcal b: 30g tł: 15g ww: 74g 09:00 - II śniadanie Chleb [...]

Śniadanie Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100 Płatki owsiane 100 Whey Protein 82% 30 Banan 100 Oliwa z oliwek 10 35,912B / 17,456T / 72,716W / 573,92Kcal Sniadanie II Makaron Durum 100 Łosoś/Dorsz 150 Oliwa z oliwek 20 Groszek zielony konserwowy 20 Marchew 50 36,23B / 22,11T / 86,01W / 674,9 KCAL wszystkie inne użyte produkty, Groszek 1 [...]

Witam. Chciałbym przedstawić moją diete w celu sprawdzenia jej czy wygląda tak jak powinna. B:1.7 T:0.8 W:2.1 1. Śniadanie 7.00-8.00 5 jaj (jajecznica) B:20/T:15/W:1 Oliwa z Oliwek 10 g B:0/T:10/W:0 Olej słonecznikowy 20g B:0/T:20/W:0 1 kromka chleba żytniego B:0/T:1/W:14 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300 ml B:10/T:6/W:15 Płatki owsiane [...]

Witam! Wiem, ze takie pytania sa zadawane czesto na forum, ale wiadomo, ze kazdy jest inny, wiec zwiazku z tym mam prosbe: Ocencie moja diete prosze, powiedzcie czego za duzo, czego za malo, co zmienic, itd. Jesli chodzi o moje uwarunkowania do lapania masy, tluszczu to zapraszam do profilu. Interesuje mnie dieta na mase ma sie rozumiec miesniowa [...]

[...] diety nie stosuje ponieważ nie wiem jak ja dobrze ułożyć. Jem od 3-5 posiłków dziennie. Wygląda to miej więcej tak: Śniadanie- Płatki owsiane 200-300 gramów z mlekiem 2gie śniadanie- Jabłko bądź banan Obiad Pomidorowa z ryżem, piersi z kurczaka z ryżem i sosem lub coś w tym rodzaju. Podwieczorek Jogurt smakowy 250g i bolka bądź kromka chleba [...]

[...] zaraz po przebudzeniu się wypijam 2 szklanki wody mineralnej i zaczynam ćwiczyć .Podczas treningu piję napój izotoniczny Power rade bez cukru .Następnie szybki prysznic i śniadanie . Musli bądź owsianka – z dodatkiem mleka, żurawiny , orzechów laskowych , bakalii , słonecznika , otrębów owsianych , płatków owsianych , miodu , banana , jabłka [...]

[...] W każdym ćwiczeniu stosuje progresje. Dodatkowo chciałbym sie dowiedzieć czy odzywanie jakie stosuje jest w miare okej więc sniadanie musli pełnoziarniste z mlekiem drugie śniadanie 3 jaja i 2 kromki chleba obiad 200g pierś z kurczaka i torebka ryżu obiad drugi taki sam kolacja tuńczyk i 2 kromki chleba. Jeśli chodzi o suplementy narazie nic [...]

[...] kcal Śniadanie po treningu (koło 09:00): Płatki owsiane, żytnie, otręby pszenne, słonecznik, rodzynki. Wszystkiego po 20 g. Białko: 12,6 Węglowodany: 49 Tłuszcz: 12,3 Drugie śniadanie (koło 13:00): Chleb żytni pełnoziarnisty (100 g), szynka z piersi kurczaka (50 g), plus warzywa i zielona herbata. Białko: 17,8 Węglowodany: 47,9 Tłuszcz: 2,4 Obiad [...]

[...] 3 kromki grahama + 25g margaryny b: 37 t: 20 w: 49 3 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew), 3 kromki grahama + 2 łyżki oliwy b: 35 t: 19 w: 54 Drugie śniadanie (10:35 ): 1 - 5 białek jajka + 50g płatków kukurydzianych b: 25 t: 2 w: 42 2 - 3 kromki grahama + 100g chudej szynki b: 25 t: 3 w: 50 3 - twaróg półtłusty + 3 [...]